Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]
Piątek 01.06.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest Seated Box Jump 50cm x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 122.5kg C. Every 90 seconds, for as long as possible… Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 D. 6 rounds for time [...]
PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + z gumami 3-rzy krasawice szkoliłem na ławie to z nimi zrobiłem sobie rozgrzewkę do WL 3 x 30 x 27kg i następnie Wycwiel nie krzycz że za czesto ,}:-( ja tak mam i tak lubię |-) 1 x 58 x 50kg---tutaj już fajnie :-)) ,może dlatego że dziewczyny liczyły :-?|-) dalszy trening z doczepioną gumą fioletową na końcach [...]
01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 https://iv.pl/images/73978479522098048807.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii [...]
Ogólnie piątek i sobota były dla mnie bardzo stresującymi dniami, z tego względu myślę że przełożyło się to na ciśnienie moje. Jakiś czas temu testowałem clen na sobie i po treningu, a miałem ich 3 ciśnienie było w normie .
Dziękuję Wam bardzo };-) Sama jestem w szoku, że tak szybko poszło, dobrze kciuki trzymaliście |-) Racja, bardzo, bardzo się boję ale jakoś tak nie panikuje, dziwnie spokojna jestem. Test z krwi potwierdził, Beta HCG prawie 32, czyli środek normy dla trzeciego tygodnia, wcześnie jest bo dopiero 3 tydzień i 3 dni ale dobrze, że już zrobiłam test bo [...]
Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.
Na początek myślałem żeby rozplanować to tak: 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]
kobiety mają pod tym względem przesrane... sobota rower 32 km niedziela rower 20 km wtorek- niemoc ciąg dalszy (na dniach okres) 1.rdl z hatlami 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]
[...] zrobić obowiązkowo, chociaż dzień nie zapowiada się lżejszy: od rana kilka godzin badań (medycyna pracy, zawsze jest tam porażka) , praca, a że udało się załatwić wolne w piatek to w czw nad ranem lecimy na Mazury :-) więc trzeba sie jeszcze spakować itd. ale nie mogę odpuścić treningu. Dzisiaj to przeboleję ,bo przyda mi się dzień off - [...]
Cześć, Może mi tu ktoś pomóc ? mam problem na cyklu ( po tygodniu / po wbiciu 3x 100mg testa): - Pieką sutki (brak swędzenia, nic nie boli ) - Libido słąbe - słaba koncentracja - stan jakby wszystko za mgłą (wyniki poniżej) Przygotowywałem się merytorycznie do cyklu sporo czasu, niestety życie zweryfikowało - nie tak to sobie wyobrażałem. [...]
29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]
Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]
Akurat, pomimo ilosci jedzenia, to w sobote glodna nie bylam ;-) Bylam glodna wtorek-piatek i dzieki dziennikowi wiem po czym - po makaronach wege. Procz tych makarono jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) [...]
Znów pochłonął mnie weekend %-) Weekend 25-27.05.2018 Nie ma się co czarować. Weekend nie wiadomo jak treningowy nie był %-) Można powiedzieć, że był nawet luźny %-) Piątek wieczorem byliśmy już u rodziców gdzie znów wpadły pierogi z truskawkami (sezon, więc trzeba korzystać) ;-) Mamusia przywitała mnie też sernikiem (z niczym innym tylko [...]
Damian_619-Wiosna 2022
